COOLkas (TODAY) – Berjalan kaki merupakan cara yang bagus untuk tetap aktif dan memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kebugaran serta kesehatan mental.
Tapi bagaimana kalau cuacanya sangat panas atau dingin? Atau bagaimana jika Anda tidak mempunyai akses mudah ke area yang bisa dilalui dengan berjalan kaki? Apakah berjalan di dalam ruangan sama baiknya untuk Anda?
Meskipun ada banyak peningkatan kesehatan unik yang didapat dari berada di luar ruangan, berjalan di dalam ruangan, atau berjalan di atas treadmill, tetap bisa menjadi olahraga yang bagus, kata Stephanie Mansour, pelatih pribadi bersertifikat dan kontributor Start TODAY.
Manfaat berjalan kaki di luar ruangan
Berjalan kaki atau berlari di luar ruangan cenderung lebih menantang daripada di dalam ruangan, yang dapat menjadi pro atau kontra tergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran Anda.
Saat Anda berjalan kaki di luar ruangan, “ada lebih banyak variasi dalam kecepatan dan langkah Anda,” kata Dr. Jeanne Doperak, dokter kedokteran olahraga perawatan primer di University of Pittsburgh Medical Center, kepada TODAY.com.
Anda juga akan lebih mungkin menghadapi tanjakan dan jenis medan yang berbeda, imbuh Mansour, seperti jalan beraspal yang tidak rata atau jalan tanah yang berbatu. “Secara fisik, permukaan yang berbeda lebih menantang keseimbangan Anda daripada jika Anda berada di atas treadmill atau berjalan di tempat di dalam ruangan,” jelas Mansour.
Itu berarti latihan Anda akan melibatkan otot-otot kaki Anda dengan cara yang lebih “acak”, kata Mansour. “Saat Anda berjalan menanjak, Anda lebih banyak menggunakan otot bokong dan paha belakang dibandingkan saat berjalan menuruni bukit, saat Anda lebih banyak menggunakan otot paha depan,” jelasnya.
Meskipun Anda dapat meniru sebagian dari itu dengan menyesuaikan tanjakan di atas treadmill, itu tidak sama dengan tertantang oleh apa yang diberikan alam kepada Anda.
Sekadar berada di luar ruangan juga memberikan banyak manfaat kesehatan sensorik dan mental lainnya, terutama jika Anda cenderung menatap layar saat berolahraga di dalam ruangan.
“Ada banyak manfaat fisik dari berada di alam, dan (itu) telah dibuktikan dalam banyak penelitian,” kata Dr. Stacy Beller Stryer di acara TODAY sebelumnya. Manfaat tersebut meliputi penurunan tekanan darah tinggi dan risiko stroke, penurunan denyut jantung dan risiko penyakit jantung, perbaikan gejala diabetes, dan peningkatan sel-sel yang melawan kanker dalam sistem kekebalan tubuh.
“Penting bagi orang-orang dari segala usia untuk menghabiskan waktu di luar ruangan secara teratur,” katanya. Penelitian lain juga menunjukkan manfaat berada di luar ruangan bagi kesehatan mental kita, kata Stryer, termasuk penurunan gejala kecemasan dan depresi, serta tingkat stres yang lebih rendah sebagaimana diukur dengan kortisol dalam tubuh.
“Selalu baik untuk pergi ke luar ruangan,” kata N’Namdi Nelson, seorang ahli fisiologi olahraga di Pusat Kinerja Olahraga NYU Langone, kepada TODAY.com sebelumnya. “Anda ingin melihat berbagai bangunan, pohon, burung, semuanya,” kata Nelson. “Itu akan lebih sehat bagi Anda daripada hanya menatap layar sepanjang hari.”
Mansour menyebutnya “aspek meditatif” dari berada di luar ruangan. Ia secara rutin menganjurkan orang untuk fokus pada aroma bunga atau rumput yang baru dipangkas, serta merasakan panas matahari atau angin sepoi-sepoi yang menyentuh kulit.
“Hal itu membantu Anda untuk lebih hadir dan selaras dengan tubuh Anda, dibandingkan dengan berada di atas treadmill atau di dalam ruangan,” katanya.
Manfaat berjalan di atas treadmill
Berjalan atau berlari di luar ruangan memberi Anda variasi alami dalam kecepatan, tanjakan, dan medan, tetapi menggunakan treadmill menghilangkan variabilitas dan ketidakpastian itu dari persamaan. Bagi sebagian orang, itu adalah manfaat utama dari latihan di dalam ruangan.
“Jika Anda seseorang yang berjuang dengan keseimbangan atau rentan terhadap terkilirnya pergelangan kaki,” Mansour merekomendasikan untuk memulai dengan latihan berjalan di dalam ruangan, idealnya di permukaan berkarpet. Itu akan berdampak lebih rendah daripada berjalan di trotoar di luar ruangan atau di atas treadmill, katanya. Dan jika Anda lebih suka berjalan di atas treadmill, manfaatkan pegangan tangan, kata Mansour, yang akan membantu Anda tetap stabil saat berjalan.
Keuntungan lainnya, tentu saja, treadmill Anda tetap tersedia saat hujan atau cerah, yang berarti Anda dapat berjalan atau berlari di siang hari dengan nyaman, apa pun cuacanya.
Alas jalan, yang cukup kecil untuk ditaruh di bawah meja berdiri, merupakan pilihan populer untuk melangkah di siang hari. Namun, perlu diingat bahwa banyak alas jalan tidak dilengkapi pegangan tangan. “Jika Anda memiliki masalah dengan keseimbangan atau masalah dalam mengerjakan banyak tugas, jangan coba-coba membeli alas jalan,” kata Mansour.
Haruskah Anda berjalan di luar ruangan atau di atas treadmill?
Jika memungkinkan, para ahli menyarankan untuk mencoba berjalan atau berlari di luar ruangan agar mendapatkan latihan yang paling menyeluruh dan meningkatkan kesehatan mental. Namun, jika Anda tidak dapat berada di luar ruangan karena alasan apa pun, tidak apa-apa. Ketahuilah bahwa Anda tetap mendapatkan manfaat kesehatan yang besar dari aktivitas fisik Anda — di dalam atau di luar ruangan, kata Mansour.
Ia menyarankan orang-orang untuk berpikir tentang berjalan-jalan seperti mereka memilih petualangan untuk hari itu: Jika Anda menikmati berjalan-jalan setiap hari di luar ruangan, tidak peduli seperti apa cuacanya, maka pertahankan rutinitas itu, katanya. Jika itu membantu, anggaplah jalan-jalan musim panas Anda yang berkeringat “seperti detoksifikasi,” kata Mansour. “Atau jika Anda berjalan-jalan di musim dingin dan Anda. (dari TODAY.com)
